La vitamine D est un terme qui fait référence à un groupe restreint d’hormones stéroïdiennes liposolubles, essentielles à l’absorption intestinale du calcium, du magnésium et du phosphate. Sans vitamine D, les niveaux de ces substances dans le sang diminuent.
La vitamine D est présente aussi dans les rayons du soleil, de nombreux aliments contiennent de la vitamine D, notamment les poissons gras et les produits laitiers enrichis.
Selon « National Center for Biotechnology Information (NCBI)« , la Société endocrinienne (The Endocrine Society) recommande les quantités suivantes de vitamine D selon les tranches d’âge :
- 400 à 1 000 unités internationales (UI) par jour pour les nourrissons de moins d’un an.
- 600 à 1 000 unités internationales pour les enfants et les adolescents de 1 à 18 ans.
- 1 500 à 2 000 unités internationales pour tous les adultes.
- Les femmes adultes âgées de 71 ans et plus doivent recevoir 800 unités internationales par jour.
Qu’est-ce que la vitamine D et quel est son rôle dans le corps ?
La vitamine D joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps et peut aider à prévenir le cancer et à protéger contre de nombreuses affections chroniques, notamment :
- L’ostéoporose.
- La dépression.
- Le diabète de type 2.
- La sclérose en plaques.
La carence en vitamine D entraîne une minéralisation anormale de la matrice du collagène dans les os (ostéomalacie).
La matrice du collagène minéralisée dans les os pousse anormalement le périoste (membrane fibreuse qui recouvre la surface externe de tous les os) vers l’extérieur, ce qui provoque des douleurs osseuses, un symptôme courant chez les personnes souffrant de carence en vitamine D.
Environ 40 % à 60 % des patients qui souffrent de douleurs musculaires diffuses et de douleurs osseuses ont une carence en vitamine D.
Quel est le taux de vitamine D naturelle chez les femmes ?
Les médecins mesurent le taux de vitamine D dans le sang à l’aide de tests sanguins en utilisant l’une des deux mesures : nanomoles par litre (nmol/L) ou nanogrammes par millilitre (ng/mL).
La norme de vitamine D dont une personne a besoin par jour dépend de son âge. Pour la plupart des adultes, le niveau normal de vitamine D dans le sang est de 20 ng/mL ou plus.
Pour les femmes enceintes ou allaitantes, elles ont besoin de 15 microgrammes (μg) ou 600 unités internationales de vitamine D par jour.
Symptômes de carence sévère en vitamine D chez les femmes :
1. Fatigue et épuisement
La fatigue chez les femmes peut être causée par une carence en vitamine D. De nombreuses études indiquent que la prise de vitamine D peut réduire l’intensité de la fatigue chez les personnes ayant une carence.
Dans un essai clinique mené à l’hôpital universitaire de Zurich, visant à étudier l’efficacité de la vitamine D dans le traitement de la fatigue chez des individus en bonne santé présentant des niveaux bas de cette vitamine dans le sang, l’âge moyen des participants était entre 6 et 29 ans, dont 53 % étaient des femmes. Les résultats ont montré une réduction significative de la fatigue dans le groupe ayant pris de la vitamine D par rapport au groupe ayant reçu un placebo.
2. Douleurs osseuses et lombaires
La vitamine D est essentielle à la fonction osseuse et a des effets anti-inflammatoires. Par conséquent, la vitamine D joue un rôle important dans le soulagement des douleurs osseuses, causées par une inflammation.
Certaines recherches ont lié une carence en vitamine D à la polyarthrite rhumatoïde (PR), c’est une maladie inflammatoire chronique affectant les articulations.
3. Affaiblissement du système immunitaire
Selon le « Centre national d’information biotechnologique », la vitamine D joue un rôle crucial dans l’influence du système immunitaire, en plus de ses effets classiques sur le calcium et l’équilibre osseux. Cela s’explique par le fait que les récepteurs de la vitamine D sont exprimés dans les cellules immunitaires (cellules B, cellules T et cellules présentatrices d’antigènes), et toutes ces cellules immunitaires sont capables de produire le métabolite actif de la vitamine D, ce qui agit l’environnement immunitaire.
La vitamine D peut impacter les réponses immunitaires innées et adaptatives, ce qui la relie à une augmentation de la susceptibilité aux infections.
La vitamine D peut affecter les réponses immunitaires (réaction du système immunitaire à un antigène) innées et adaptatives, ce qui le relie à une augmentation susceptible aux infections.
4. Retard de cicatrisation des plaies
Une cicatrisation lente des plaies après une chirurgie ou une blessure est un signe de niveaux très bas de vitamine D, car la vitamine D favorise la production de composés nécessaires à la formation d’une nouvelle peau dans le processus de cicatrisation des plaies.
Une étude évaluant l’effet des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies et l’état métabolique des patients atteints d’ulcères du pied diabétique a révélé qu’une prise de compléments de vitamine D pendant 12 semaines entraînait une amélioration significative de la cicatrisation des plaies.
5. Prise de poids
Selon une étude visant à déterminer si le taux de vitamine D dans le corps est lié à la prise de poids ou à l’augmentation du tour de taille, il a été constaté une corrélation entre une carence en vitamine D, la graisse abdominale et la prise de poids, bien que ces effets soient plus prononcés chez les hommes.
Bien qu’il soit nécessaire de mener davantage d’études sur la relation entre l’obésité et la carence en vitamine D chez les femmes pour déterminer si les suppléments de cette vitamine peuvent aider à prévenir la prise de poids, il est possible d’observer une carence en vitamine D chez les personnes obèses.
6. Diabète
Les chercheurs pensent que la carence en vitamine D est liée au diabète et à la résistance à l’insuline. Il existe également une autre possibilité que la carence en vitamine D et le diabète peut être causée par l’inflammation,car les personnes atteintes de diabète de type 2 sont souvent confrontées à une inflammation chronique plus sévère.
Une revue publiée en mars 2017 dans la revue Biochemical Journal a constaté que lorsqu’il y a une carence en vitamine D, de nombreux processus cellulaires commencent à se détériorer, ce qui prédispose à l’apparition de maladies telles que le diabète.
7. Maladie d’Alzheimer et démence
La carence en vitamine D augmente le risque de démence, y compris la maladie d’Alzheimer, affectant la réflexion et la mémoire.
La maladie d’Alzheimer est la principale forme de démence, affectant la mémoire et le comportement. L’étude a inclus plus de 1600 participants âgés de 65 ans et plus sans démence initiale..
Comparativement aux personnes ayant des niveaux normaux de vitamine D, celles ayant des niveaux bas de vitamine D présentent un risque accru de 53 % de développer une démence toutes causes confondues. L’étude a également constaté que les personnes ayant des niveaux bas de vitamine D étaient 70 % plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer.
8. Douleurs menstruelles intenses
Les douleurs menstruelles intenses affectent jusqu’à 90 % des femmes, ce qui a un impact négatif sur leur qualité de vie, en particulier lorsque les symptômes sont graves.
Selon le site (Practical Pain Management), les causes les plus courantes des crampes menstruelles comprennent :
- Les contractions utérines résultant du retrait de l’hormone progestérone au début des règles.
- Les niveaux élevés de prostaglandines dans le liquide menstruel.
- Les niveaux élevés de leucotriènes urinaires.
Les traitements appropriés en fonction des causes incluent l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens. Selon l’ACOG, des études ont montré que des suppléments oraux de vitamine D à dose élevée peuvent aider à traiter les douleurs menstruelles.
9. Chutes de cheveux
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent entraîner une chute des cheveux chez les femmes, tels que des maladies, des médicaments ou une carence en certains nutriments.
En ce qui concerne la carence en vitamine D, les études ont lié la carence en vitamine D à la pelade (l’alopécie areata), c’est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère.
Une autre étude portant sur 48 personnes atteintes d’alopécie areata visait à évaluer leur statut en vitamine D. L’utilisation topique d’une forme synthétique de vitamine D pendant 12 semaines a entraîné une augmentation significative de la croissance des cheveux.
10. Grossesse
Selon le Centre de prévention des maladies cardiaques de « Johns Hopkins Ciccarone », les recherches menées dans ce domaine ont montré que les femmes enceintes atteintes d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles de développer les problèmes suivants :
- Prééclampsie.
- Diabète gestationnel.
- Résultats négatifs de la grossesse.
Symptômes psychologiques dus à une carence en vitamine D
La vitamine D, une hormone stéroïdienne, influence la croissance, l’équilibre cérébral et le système nerveux en régulant certains neurotransmetteurs. Voici quelques symptômes psychologiques d’une carence en vitamine D :
1. Dépression
Selon une étude, il existe une liaison entre l’état mental et les niveaux de vitamine D. La carence en vitamine D peut causer la dépression.
Selon une étude publiée en avril 2017, les suppléments de vitamine D ont amélioré l’état mental des femmes atteintes de diabète de type 2, réduisant la dépression et l’anxiété.
2. Anxiété
Une étude montre que les niveaux de vitamine D étaient bas chez les personnes souffrant d’anxiété, ainsi que chez les personnes atteintes de dépression.
Les niveaux normaux de la vitamine D peuvent aider les femmes à :
- Réduire les symptômes d’anxiété.
- Améliorer la qualité du sommeil.
- Aider à prévenir la dépression postnatale.
Symptômes d’une carence en vitamine D sur les muscles
Une étude a révélé que 71% des personnes souffrant de douleurs musculaires avaient une carence en vitamine D.
La présence de récepteurs de vitamine D dans les cellules nerveuses peut causer des douleurs chroniques en affectant les voies de signalisation de la douleur.
Un dosage élevé de suppléments de vitamine D peut réduire la douleur chez les femmes souffrant d’une carence en vitamine D.
Les symptômes les plus graves d’une carence en vitamine D
Des études transversales ont rapporté que la carence en vitamine D est associée à une augmentation du risque de :
- Maladies cardiaques et vasculaires, notamment l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et les maladies cardiaques ischémiques.
Des études préliminaires ont ainsi affirmé que la carence en vitamine D.
- Augmente le risque d’hypertension artérielle transitoire ou de mort subite chez les personnes déjà atteintes de maladies cardiaques et vasculaires.
Traitement de la carence en vitamine d chez les femmes
Le traitement de la carence en vitamine D chez les femmes est généralement traité avec des suppléments alimentaires. Les suppléments sont souvent le premier traitement pour la carence en vitamine D sans ordonnance médicale. Ils comprennent :
- Le magnésium, qui aide à activer la vitamine D.
- Des doses élevées de vitamine D3 en cas de carence sévère, le médecin peut recommander des doses élevées allant jusqu’à 50 000 unités internationales.
- Des injections de vitamine D.
Le Dr. Joel Finkelstein a publié une étude sur plus de 2000 femmes ménopausées, suivies pendant près de 10 ans.
L’étude montre que les femmes en cette phase ont plus de risques de carence en vitamine D, nécessitant des suppléments pour celles ayant des niveaux inférieurs à 20 ng/mL.
Comment compenser une carence en vitamine D chez les femmes
« Erin Michos de l’Université Johns Hopkins » encourage les femmes à combler leur carence en vitamine D. à :
- Faire de l’exercice régulièrement à l’intérieur et à l’extérieur pour maintenir un poids idéal (l’obésité est liée à une faible teneur en vitamine D).
- S’exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour en été.
- Suivre un régime alimentaire sain, notamment en consommant des aliments riches en vitamine D.
Sources naturelles de vitamine D
Il existe une variété d’aliments qui peuvent aider à traiter les symptômes d’une carence sévère en vitamine D chez les femmes, notamment :
- L’huile de poisson
- Le saumon
- Le maquereau
- Les produits laitiers et les laits végétaux enrichis en vitamine D
- Les sardines
- Le foie de bœuf
- Le jaune d’œuf
- Les céréales enrichies
- Le yaourt
La lumière du soleil (Rayons UV) est également une source naturelle de vitamine D, c’est pour ça que les médecins recommandent donc de passer du temps à l’extérieur.
Cependant, il faut prendre en compte les effets négatifs d’une exposition excessive aux rayons ultraviolets. Il est donc conseillé de prendre des précautions en limitant le temps passé au soleil et en utilisant une crème solaire.
Une étude suisse affirme que 10 à 15 minutes d’exposition au soleil étaient suffisantes pour fournir 1000 unités internationales de vitamine D pendant le printemps et l’été. Cependant, pendant l’automne et l’hiver, il peut être nécessaire de passer plus de 6 heures par jour à l’extérieur.
Enfin, après avoir lu l’article, souffrez-vous de l’un des symptômes mentionnés ? Connaissez-vous quelqu’un qui en souffre ? Partagez l’article et donnez-nous votre avis dans les commentaires !
